Equivalente Metabólico MET

 Met = Equivalente metabólico (Metabolic Equivalent of Task)

El MET  es una unidad de medida fisiológica que representa el costo metabólico de las actividades de la vida diaria, Donde 1 MET equivale al gasto de energía o el consumo de oxígeno que tiene una persona en reposo.

Comprender los METs es importante para prescribir el ejercicio, evaluar la capacidad funcional y evaluar el impacto de la actividad física en los resultados de salud.

Los METs sirven como una métrica fundamental en la investigación de la fisiología del ejercicio, ayudando en la cuantificación y comparación del costo energético de diferentes actividades.

Las actividades que realizamos a diario pueden estar expresadas en un equivalente metabólico.

Gracias a que el MET mide la intensidad de trabajo, nos proporciona un estándar para comparar la intensidad de diversas actividades físicas.

METs en la vida diaria

Como se calcula?

Para representar la tasa metabólica en relación con el consumo de oxígeno:

1 MET  equivale a 3,5 ml de oxígeno / Kg de peso corporal / Min de actividad

3,5 ml x kg x min

3,5 es el consumo mínimo de oxigeno que el organismo necesita para mantener sus constantes vitales

Ejemplo:

Datos del deportista:

• Edad: 24
• Peso: 60 Kilogramos 
• Estatura: 1.68
• Tiempo de trabajo: 40 min
• VO2: 46,49 ml x Kg x min (calculado en una prueba de esfuerzo)

1. Partimos e que hemos trabajado a un VO2 de 46,49 ml/Kg/min
2. Calculamos: 46,49 ➗ 3,5 = 13,28 METs
3. Como resultados obtuvimos que el deportista al realizar su actividad tiene un gasto de 13,28 METs x min.

Calcular las kilocalorías que se gasta durante la actividad 

En reposo 1 MET equivale a 0,0175 Kilocalorías / Kg de peso / Min de actividad

1 MET x 0,0175 x Kg x min

Para convertir un MET en Kcal/min  = MET x 0,0175 x peso corporal

1. 13,28 x 0,0175 x 69 Kg = 13,94 Kcal/min
2. 13,94 x 40 min = 557,6 Kcal
3. Como resultado el deportista gasta 13,94 kilocalorías por minuto y 557,6 Kcalorías por 40 minutos de práctica.

Cuantos METs crees que hace un jugador de futbol profesional??

La distancia promedio recorrida durante un partido generalmente oscila alrededor de 10 Km, siendo 8 Km la distancia mínima que han corrido, mientras que otros han alcanzado una distancia de hasta 12 Km. Una investigación realizada por Coelho y col. "ENERGY EXPENDITURE ESTIMATIÓN DURING OFFICIAL SOCCER MATCHES", describe que los jugadores de fútbol sub20 experimentan un gasto energético cercano a 18 METs.

Conocer nuestro consumo energético/gasto calórico durante la actividad física además de ayudarnos a controlar el peso, nos permite valorar hasta que punto estamos aportando mucha o poca energía a nuestro cuerpo.

La cantidad de calorías consumidas a través de la alimentación debe equilibrarse con la cantidad de calorías gastadas

Aumentar los METs semanales puede mejorar sustancialmente tu salud. Los FISIOTERAPEUTAS pueden explicarte los valores de MET recomendables y ayudarte a desarrollar un programa de ejercicio y entrenamiento para alcanzar tu objetivo sin riesgo para tu salud.